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コラム

ジョギングを始める前に

(2011年02月23日)

急にジョギングをはじめるとすぐに息がきれて続かなかったりけがをおこしやすいです。ちょっともうちょうっと走ろうと頑張りすぎちゃってけがをするひとが多いです。段階をふんで心肺機能や筋力を鍛えておこないましょう。はじめは普段より1歩分広い歩幅で軽く息が弾みながらも会話ができる程度の速さであるきましょう。500メートルくらいの距離を速足で歩いて息がきれない。階段をいつも使っていて休まずに上がり息が切れない人はジョギングスタイルのウオーキングにしましょう。1日20分~30分週3回を目標。慣れてきたら1日30分~40分週3,4回行い体を休めるため1日おきでもいいです。ジョギングのように体は上下しますが両足は地面から浮くことはないようどちらかの足がかならず地面につくようにしましょう。