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コラム

ジョギングを始める前に

(2011年02月25日)

ウオーキング前後のストレッチはかならずやりましょう。太もものストレッチは床に座って両手は体の後方で床につく。片足の足は前方に伸ばし逆の足は膝をまげゆっくり息をはきながら20秒静止する。反対も同じように。アキレスけんのストレッチはまっすぐ立ち片足を後ろにひく。引いた足のかかとをゆっくり浮かせふたたび床につける。これを左右足10回。太ももの後ろ側のストレッチは床に座って両足を前方に伸ばし両手はくんで前方に伸ばす。軽く反動をつけ上半身を前方にたおしたりもどしたりする。これを20秒繰り返す。