コラム

腰痛

（2011年04月04日）

腰に負担をかけない姿勢や動作をしって常に心がけ同時に硬くなった筋肉や靭帯をのばすストレッチ背骨を支え正しい姿勢を保持できるよう筋肉を強化していきましょう。ウオーキングや水泳なども併用していくと効果的です。背すじをのばす。立っておなかに力をいれる。立っておしりをすぼめる、立った姿勢で膝をかるく曲げる、椅子に座るとき深く腰掛け机に近づく、寝るときは膝をまげる、うつぶせで寝ない、荷物を持ち上げるとき膝を曲げる、急に体をひねらない、毎日の運動