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コラム

腰痛

(2011年04月06日)

朝起きる前横向きの状態で両腕両足をそれぞれ合わせて軽くまげ両腕と上半身を近づけるイメージで背中を丸めもとに戻し背筋を伸ばすストレッチをしましょう。うつぶせになり両手は顔の横におき両腕で支えながらゆっくり状態を起こし腰をそらしもとにもどす腰の関節と筋肉を後ろに動かすストレッチです。横向きに寝て両腕と両足をそれぞれ合わせ軽く曲げる。両足は動かさないようにして上半身だけ外に開きもとにもどし反対側も同様に行うストレッチをしましょう。顔を洗うとき膝を軽くまげて前かがみで顔をあらいましょう。