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コラム

腰痛

(2011年04月19日)

全身の運動と腰回りの運動はかたよることなくバランスよくおこないましょう。ウォーキングでは猫背にならないよう胸をはってまっすぐ前をみて腕をしっかり振り歩幅は大きめにかかとから着地しましょう。15~20分めやすで毎日続けてください。椅子に座って背筋を鍛えるには椅子に浅く腰かけ背中と椅子の背の間にクッションを高めの位置で挟みます。手で椅子のはしをつかみ上体をゆっくり後ろに倒しクッションを押しつけ5秒はど静止したらゆっくりもとにもどす。20回ほどしましょう。