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コラム

健康ダイエット

(2011年06月15日)

あんぱん1個には320kCalのエネルギー量があります。運動だけで消費しようとするとウオーキングなら80分軽いジョギングなら40分サイクリングなら60分水泳なら30分必要になってきます。運動だけで体重を減らすのは途中で挫折してリバウンドしてしまう可能性があります。食生活の改善との組み合わせしていきましょう。1日30~40分の運動を週に3~4回行う必要があります。いきなり走ったり強度な運動をすると膝に痛みをかんじるようになります。あおむけになり片方の脚をのばしたままかかとを10センチ程度あげ5秒せいししておろす脚上げ運動、横向きに寝て上側の脚を伸ばしたまま10センチ程度あげ5秒間静止しておろす横上げ運動、床に座り太ももの間にはさんだボールを押しつぶすように太ももに力をいれ5秒たったら力を緩めるボール運動などから始めてください。