健康ダイエット
（2011年06月15日）
あんぱん１個には３２０ｋＣａｌのエネルギー量があります。運動だけで消費しようとするとウオーキングなら８０分軽いジョギングなら４０分サイクリングなら６０分水泳なら３０分必要になってきます。運動だけで体重を減らすのは途中で挫折してリバウンドしてしまう可能性があります。食生活の改善との組み合わせしていきましょう。１日３０～４０分の運動を週に３～４回行う必要があります。いきなり走ったり強度な運動をすると膝に痛みをかんじるようになります。あおむけになり片方の脚をのばしたままかかとを１０センチ程度あげ５秒せいししておろす脚上げ運動、横向きに寝て上側の脚を伸ばしたまま１０センチ程度あげ５秒間静止しておろす横上げ運動、床に座り太ももの間にはさんだボールを押しつぶすように太ももに力をいれ５秒たったら力を緩めるボール運動などから始めてください。