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コラム

食生活の意識

(2012年11月05日)

生活の大部分を座って過ごす場合男性30~49歳で2300kCal50~69歳21でkCal70歳以上1850KCal女性の場合30~49歳1750KCal50~69歳1650KCal70歳以上1700KCalの必要量となります。通勤や買い物家事軽い運動の場合男性30~49歳2650KCal50~69歳2450KCal70歳以上2200KCal女性30~49歳2000KCal50~69歳1950KCal70歳以上1700KCal活動量の多い男性30~49歳3050KCal50~69歳2800KCal70歳以上2500KCal女性30~49歳2300KCal50~69歳2200KCal70歳以上2000KCal。えんえるぎー両を調節するときは量を減らすのではなく脂質の少ない材料を使ったり野菜を多くし油を使わないよう3食質をかえていきましょう。