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コラム

口呼吸

(2013年06月13日)

横隔膜呼吸:足を肩幅に開き背筋を伸ばし両手を上げばんざいの姿勢をします。両手をあげたままあごをひき上下の歯がかみ合わないように口を閉じ肛門を閉めます。横隔膜をつり上げるよう鼻から息をゆっくり大きく吸い込み胸部を拡大します。3秒で鼻から息を吸い6秒かけてゆっくり鼻から息をはいていきます。この呼吸は交感神経が働き疲れがたまったとき仕事の合間行うとリフレッシュできます。慣れてくると鼻呼吸と一体普通におこなえるようになります。